【3月3日🌸 ひな祭り🌸心も体も元気になる食材選び ♪】

3月3日のひな祭りは、女の子の健やかな成長と幸せを願う大切な行事です🎎✨
季節の変わり目であるこの時期は、体調を崩しやすいため、免疫力を高めたり、栄養バランスを整える食事を意識することが重要です😊

ひな祭りの定番メニュー「ちらし寿司」は、見た目も華やかで栄養満点な料理です🍣
主に使われる食材には、健康に役立つ成分がたっぷり！例えば、菜の花やほうれん草には、鉄分やビタミンCが豊富で、貧血予防や免疫力の強化に効果的です✨
鉄分は体内の酸素を運ぶ役割を果たし、特に成長期の子どもや女性にとって大切な栄養素です😊

また、にんじんやいくらに含まれるビタミンAは、視力維持や肌の健康をサポートします👀
特にビタミンAは、粘膜を強化する作用があり、風邪予防にも役立ちます✨
れんこんやごぼうを加えると、食物繊維をプラスでき、腸内環境を整えて便秘解消にも◎🌿

「はまぐりのお吸い物」もひな祭りにぴったりの一品です🍲
はまぐりは、亜鉛、カルシウム、ビタミンB12が豊富に含まれており、免疫力アップや骨の健康維持をサポートします🦴 亜鉛は細胞の新陳代謝を促し、成長期の子どもや、疲労回復を求める大人にも効果的です✨

デザートには、いちごを使ったひな祭りスイーツがおすすめです🍓
いちごに含まれるビタミンCは、抗酸化作用が強く、風邪予防や美肌効果が期待できます😊 甘酒も発酵食品として腸内環境を整え、免疫力を高めてくれます🍶 特に「飲む点滴」と言われるほど栄養価が高く、ビタミンB群やアミノ酸が豊富です✨

ひな祭りを彩る料理に、栄養価の高い旬の食材を取り入れて、家族みんなで健やかな日々を過ごしましょう🌸😊